코로나19 이겨내기! 집에서도 할수있는 간단한 스트레칭!
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- 안재윤
- 조회 870
- 입력 2020-03-20 12:17
- 댓글 0
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안녕하세요. 요즈음 코로나19로 인하여 외출이 어려워 신체활동이 부족하실거에요
집에서도 간단하게 할수 있는 건강한 스트레칭을
태화기독교 사회복기관과 함께 해요!!
< 순서 >
1. 기지개 펴기
2. 대둔근 스트레칭
3. 이상근 스트레칭
4. 고양이 자세
5. 코브라 자세
첫번째로 기지개 펴기입니다
누워있는 자세에서 팔을 쭈욱!! 머리 위로 뻗어 주세요
이때 한번은 발끝을 아래로!
두번째는 발끝을 위로 당겨주어 몸전체를 쭉 펴주고
혈액 순환을 돕습니다.
두번째로는 대둔근 스트레칭입니다
누워있는 자세에서 무릎을 모아잡고
배꼽가지 잡아당겨 주세요
약 10초간 지속하시고 몸을 편한한 상태로 내려줍니다.
세번째, 이상근 스트레칭입니다
한쪽 다리를 무릎에 올리고 내려져있는 다리의 무릎을 잡고
배꼽쪽으로 할 수 있는만큼만 올려줍니다.
골반이 유연하지 않은 분들은 다소 힘드실수 있어요 ^^
좌골신경 압박으로인한 엉덩이, 다리, 발끝 저림 증상이 호전될 수 있습니다
네번째, 고양이 자세입니다.
허리부터 목까지 상체 전부를 사용하는 스트레칭으로
복부를 자극하여 장마사지 효과를 통해 소화불량을 개선할 수 있습니다.
등, 허리 통증 완화 효과가 있으며 유연성 향상에도 도움이 됩니다.
마지막은 코브라 자세입니다
엎드려있는 상태에서 양손바닥은 어깨 앞에 위치해 주세요
숨을 내쉬면서 시선은 하늘로 향해주시고
할 수 있는 만큼 손으로 바닥을 밀어 허리를 뒤로 펴줍니다.
굽은 등을 개선할수 있으며 허리통증 완화에 도움이 됩니다.
신종 코로나 바이러스로 인해 사회적 거리두기 캠페인을 실시하고
어디에 나가기도 걱정스러운 요즘
집안에서도 깨끗하게 손 씻기를 생활화 하고
꾸준한 운동과 면역력을 강화 해야 각종 질병으로부터 건강한 면역력을 기를 수 있습니다!
